Atividade física como promoção da saúde.

"Estudos demonstram que os benefícios propiciados na ativação da circulação do sangue, pela prática regular da atividade física, são freqüência cardíaca baixa durante o repouso, exigindo menor trabalho cardíaco; freqüência cardíaca e pressão sistólica alta no auge do trabalho, mostrando uma resposta de bomba eficiente quando solicitado, propiciando oxigenação e nutrição adequada aos tecidos; rápida queda da freqüência cardíaca quando cessa a atividade física, comprovando a boa aptidão da "bomba" que se regula facilmente, voltando as condições basais.

Este conjunto de benefícios é chamado condicionamento físico. Ele não pode ser acumulado, mas sim mantido, e enquanto o indivíduo praticar a atividade física conforme alguns critérios.

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda, para manter o condicionamento físico adequado, que o esportista siga as seguintes normas:

1. Freqüência: três a cinco dias por semana.
2. Intensidade: 60-85% da freqüência cardíaca máxima; 50 a 80% do VO2 máx. conforme fórmula;
3. Duração: 15 a 60 minutos por sessão;
4. Programa de atividade física: uma sessão completa de atividade física deve conter:
   1. fase inicial - alongamento de 5 minutos;
   2. fase aeróbica - andar, pedalar - de 20 a 40 minutos;
   3. fase anaeróbia - exercícios localizados - de 20 a 40 minutos;
   4. fase de relaxamento - de cinco minutos.
5. Exercícios recomendados:
   1. geral: caminhar, correr, marchar, ciclismo, natação;
   2. esporte: voleibol, basquetebol, tênis, handebol, futebol..."
      
      
      Fonte: http://www.lincx.com.br/lincx/saude_a_z/por_vida_saudavel/promocao_saude.asp