Atividade 8

O texto da revista Super Interessante resume bem tudo aquilo que sempre ouvimos que faz bem. Por exemplo, ouvir música, todos gostam, mesmo que estilos completamente diferentes. Ter pelo menos um amigo, não é tarefa difícil. Porém, algumas dicas como andar mais a pé e desligar a TV, podem ser difíceis para algumas pessoas.

Sobre andar mais e desligar a TV, a atividade 7 faz menções diretas. Por exemplo, caminhar seria uma boa opção de atividade sazonal, além de ser recomenado, e um meio de transporte não poluente. Assistir TV compreende ficar ocioso por um grande período. Convenhamos que ouvir música, dependendo da maneira que o fazemos, também pode ser considerada atividade ociosa, ou seja, caímos em contradição. Porém, aliar atividades, como caminhar e ouvir música, seria o ideal, assim unimos o útil ao agradável.

Ou também, poderíamos para as vezes simplesmente para apreciar o céu, como essa minha foto no início da postagem. Simples, e que pode fazer diferença no nosso humor diário.

Atividade 7

De acordo com a pirâmide de atividades, com certas frequências de exercícios diferentes, podemos levar uma vida saudável.

Começando pela base, das tarefas domésticas. Atividades simples, que podem (e devem) ser incorporadas ao dia-a-dia. Como exemplos, temos a caminhada e o ciclismo. Agora, no horário de verão, temos um tempo livre após as aulas, que podemos fazer um desses dois (ou até os dois) exercícios, começando com pouco a cada dia, e aumentando o ritmo.

O segundo degrau, mostra as atividades aeróbicas. Requerem mais prática e talvez até um pouco de habilidade, além de algumas pedirem um custo extra. Porém, como a frequência é relativamente baixa (1:15 hora por semana, de forma vigorosa), é perfeitamente possível a sua execução.

O terceiro, atividades que requerem flexibilidade e força. Podem ser praticadas em casa, ou em academias, como Yoga e Musculação, e trazem resultados diretos, com frequência também baixa (2 x por semana).

Por final, evitar permanecer ocioso, e saber dosar quantidades certas de atividades, à fim de obter uma vida saudável sem exageros de gastos em academias.

A obesidade tornou-se uma epidemia global, segundo a Organização Mundial da Saúde ligada à Organização das Nações Unidas. O problema vem atingindo um número cada vez maior de pessoas em todo o mundo e entre as principais causas desse crescimento estão o modo de vida sedentário e a má alimentação.

Por que a gordura abdominal faz tanto mal?
Embora excesso de gordura em qualquer região seja prejudicial à saúde, os perigos oferecidos pela gordura abdominal decorrem de sua proximidade a órgãos vitais.

Somente em meados da década de 90 os cientistas descobriram que o tecido adiposo não era um mero depósito de gordura, mas sim um produtor de mais de uma centena de substâncias, inclusive hormônios, que agem silenciosamente, aumentando o apetite, ajudando a obstruir os vasos sanguíneos, atrapalhando o equilíbrio metabólico e chegando até a provocar a formação de tumores malígnos. Ou seja, o tecido adiposo afeta quimicamente o funcionamento de todo o organismo.

Pouco eficientes em reter gordura dentro delas, as células do tecido adiposo visceral ficam próximas demais a importantes órgãos da cavidade abdominal, liberando moléculas de gordura que afetam o funcionamento do pâncreas, do fígado, dos rins etc. No final, o prejuízo da atividade desses órgãos acaba comprometendo, também, a saúde cardiovascular.

Alimentos que ajudam a aumentar os pneuzinhos
Segundo o nutricionista Dr. Luís Meirelles, “todos os grupos de alimentos, se consumidos em excesso, podem gerar acúmulo de gordura pelo excedente de calorias armazenadas. Porém, alimentos energéticos como, por exemplo, os açúcares e as gorduras, por possuírem valor calórico altíssimo, se convertem mais rapidamente em gordura abdominal”.

O nutricionista explica que o motivo pelo qual esses alimentos geram gordura corporal está na forma como o organismo os armazena.

Os outros vilões da “barriga sarada” são as gorduras contidas nos alimentos, especialmente a gordura saturada de origem animal, presente em queijos, carnes gordurosas, manteiga, gema de ovo, entre outros, pois sua estrutura química serve de nutriente primário para as nossas células gordas. Além disso há a gordura vegetal hidrogenada, que é ainda mais prejudicial e é conhecida como gordura transaturada. Essa gordura é nociva para a saúde, pois quando o organismo detecta sua presença, imediatamente aciona as células de gorduras a armazenarem esse “lixo tóxico”.

Atividades 03 e 04: Alimentação.

"A alimentação é o combustível para nossa vida, uma vez que nos fornece subsídios para a realização de nossas tarefas diárias. Se não nos alimentamos não temos força ou disposição para a realização das atividades mais banais, além de comprometer seriamente o desempenho das funções vitais no nosso organismo.
Claro que a qualidade do alimento ingerido é fundamental. Não adianta simplesmente comer. É preciso alimentar-se corretamente, fornecendo ao organismo os nutrientes necessários para seu perfeito funcionamento, sem carências ou exageros.
Uma alimentação balanceada, contendo equilibradamente frutas, cereais (inclusive integrais), verduras, legumes, carnes e leite, pode contribuir positivamente para a manutenção da saúde do indivíduo. "

Trecho retirado de: http://www.sermelhor.com/artigo.php?artigo=68&secao=saude

O trecho, apesar de parecer clichê, é a realidade: uma alimentação saudável deve conter uma variedade de alimentos suficiente para fornecer o essencial em nutrientes. Porém, quais são esses alimentos ?? A famosa "pirâmide alimentar" é composta de:

Cereais, pães, arroz e massas - 6 a 11 porções.

Vegetais - 3 a 5 porções

Frutas - 2 a 4 porções

Carnes, peixes, aves, ovos, feijões e nozes - 2 a 3 porções

Leite, iogurte e queijos - 2 a 3 porções

Gorduras, óleos e açucares - use de forma reduzida.

Em síntese, tais porções de alimentos fornecem o básico em Kcal para uma pessoa: 2.500 kcal/dia. Essa porção, em média, é o suficiente para um adulto médio realizar atividades básicas diárias.

Fonte: http://www.weblaranja.com/nutricao/piramide_alimentar.htm

Programa de Saúde: Atividades Físicas.

Brasileiro é Brasileiro e vice-versa. Claro que, não podemos negar, quando vamos à parques, praças, sempre tem gente correndo (ou, para ficar mais chique, "fazendo cooper"), se exercitando, nos aparelhos desgastados e destruídos por vândalos, mas que ainda podem ser utilizados, se aquecendo... Mas, fazem isso por iniciativa prórpia.

Porém... Se houvesse um "incentivo", como prêmio e bonificações, entregues á vencedores, ou até à todos os participantes de competições esportivas, por exemplo, poderia ser reunido um grande número de "amadores", dispostos à competir pelo prêmio. Terímaos, em teoria, duas hipóteses: se fosse dado prêmio somente aos melhores colocados, as pessoas se preparariam mais para competir, porém poderia afastar competidores incrédulos em seu potencial.

Já, se fossem todos oscompetidores premiados (logicamente, com um prêmio menor que se fossem os melhores colocados), não haveria grande preparação por parte dos competidores, pois, já sairíam vencedores de qualquer forma.

Enfim, podem não ser grandes estratégias, porém, reuniria um número de amadores dispostos à se exercitar um pouco, e com o tempo, a competição ganharia mais adeptos. Quer dizer, à princípio...

Atividade física como promoção da saúde.

"Estudos demonstram que os benefícios propiciados na ativação da circulação do sangue, pela prática regular da atividade física, são freqüência cardíaca baixa durante o repouso, exigindo menor trabalho cardíaco; freqüência cardíaca e pressão sistólica alta no auge do trabalho, mostrando uma resposta de bomba eficiente quando solicitado, propiciando oxigenação e nutrição adequada aos tecidos; rápida queda da freqüência cardíaca quando cessa a atividade física, comprovando a boa aptidão da "bomba" que se regula facilmente, voltando as condições basais.

Este conjunto de benefícios é chamado condicionamento físico. Ele não pode ser acumulado, mas sim mantido, e enquanto o indivíduo praticar a atividade física conforme alguns critérios.

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda, para manter o condicionamento físico adequado, que o esportista siga as seguintes normas:

1. Freqüência: três a cinco dias por semana.
2. Intensidade: 60-85% da freqüência cardíaca máxima; 50 a 80% do VO2 máx. conforme fórmula;
3. Duração: 15 a 60 minutos por sessão;
4. Programa de atividade física: uma sessão completa de atividade física deve conter:
   1. fase inicial - alongamento de 5 minutos;
   2. fase aeróbica - andar, pedalar - de 20 a 40 minutos;
   3. fase anaeróbia - exercícios localizados - de 20 a 40 minutos;
   4. fase de relaxamento - de cinco minutos.
5. Exercícios recomendados:
   1. geral: caminhar, correr, marchar, ciclismo, natação;
   2. esporte: voleibol, basquetebol, tênis, handebol, futebol..."
      
      
      Fonte: http://www.lincx.com.br/lincx/saude_a_z/por_vida_saudavel/promocao_saude.asp

Doenças Crônicas Degenerativas e Atividade Física.

Apesar de extensos pontos não-aproveitáveis nos vídeos, em síntese, dão uma explanação bacana.

Parte 1.

http://www.youtube.com/watch?v=Qa1fpz8hTMw

Parte 2.

http://www.youtube.com/watch?v=S07azrJUNH4&feature=related