Começando pela base, das tarefas domésticas. Atividades simples, que podem (e devem) ser incorporadas ao dia-a-dia. Como exemplos, temos a caminhada e o ciclismo. Agora, no horário de verão, temos um tempo livre após as aulas, que podemos fazer um desses dois (ou até os dois) exercícios, começando com pouco a cada dia, e aumentando o ritmo.
O segundo degrau, mostra as atividades aeróbicas. Requerem mais prática e talvez até um pouco de habilidade, além de algumas pedirem um custo extra. Porém, como a frequência é relativamente baixa (1:15 hora por semana, de forma vigorosa), é perfeitamente possível a sua execução.
O terceiro, atividades que requerem flexibilidade e força. Podem ser praticadas em casa, ou em academias, como Yoga e Musculação, e trazem resultados diretos, com frequência também baixa (2 x por semana).
Por final, evitar permanecer ocioso, e saber dosar quantidades certas de atividades, à fim de obter uma vida saudável sem exageros de gastos em academias.
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